MES ASTUCES POUR LUTTER CONTRE LE STRESS
Pr. Salim Djelouat
Expert médicale certifié en médecine, santé et bien-être – Paris –
Auteur scientifique
salimdjelouat@mail.com
SOMMAIRE
I – C’EST QUOI LE STRESS ?
II – QUELLES SONT LES PRINCIPALES CAUSES DU STRESS CHEZ UNE PERSONNE DIABÉTIQUE ?
III – EST-CE QUE LE STRESS INFLUE SUR LA GLYCÉMIE ?
IV – QUELS SONT LES AUTRES EFFETS DU STRESS SUR LE DIABÈTE ?
V – COMMENT GÉRER SON STRESS ?
VI – COMMENT DOIT-ON LUTTER CONTRE LE STRESS ?
VII – COMMENT CALCULER SON DEGRÉ DE STRESS ?
Quand on se sait diabétique, on devient angoissé ? Ce qui est légitime !
Car on sait que le diabète est une maladie incurable, source de nombreuses complications qui peuvent entraîner la mort.
Cette connaissance de la maladie devient un stress.
Ce stress va bouleverser notre mental, déstabiliser notre équilibre, nous perturber dans la prise en charge de notre maladie.
I – C’EST QUOI LE STRESS ?
Le stress se définit comme une tension d’ordre psychologique devant une situation angoissante.
Le stress va donc entraîner une agression physique et une agression psychologique.
Une agression psychologique, car comme on l’a déjà dit, le diabète est une maladie incurable.
Une agression physique, car nous allons vivre avec cette maladie, qui devra être prise en charge par des régimes alimentaires, de l’activité physique et des traitements durant toute la vie.
La maladie du diabète va affecter notre mode de vie en nous mettant à l’écart d’une certaine « normalité ».
Normalité d’une personne qui n’est pas « malade ».
II – QUELLES SONT LES PRINCIPALES CAUSES DU STRESS CHEZ UNE PERSONNE DIABÉTIQUE ?
Les principales causes de stress sont :
1 – Apprendre qu’on est diabétique
2 – Découvrir qu’on va vivre toute sa vie avec le diabète
3 – De ne pas vivre comme les autres (proches, amis…)
4 – S éduquer à être prudent : prudence dans ce que l’on va manger, prudence de ne pas être victime d’un accident, prudence dans le respect de son traitement, prudence dans la pratique des activités physique ou sportive….
5 – De comprendre qu’il faut se traiter toute sa vie….
III – EST-CE QUE LE STRESS INFLUE SUR LA GLYCÉMIE ?
On sait que le stress influe sur l’organisme, donc sur le diabète.
Sous l’effet du stress, certaines hormones grimpent et plus particulièrement l’adrénaline.
On sait que l’adrénaline qui est secrétée par le pancréas (et aussi par le système nerveux central et les glandes surrénales) est l’hormone du stress.
Ce dérèglement va donc faire augmenter la glycémie, comme il pourra aussi entraîner des hypoglycémies
IV – QUELS SONT LES AUTRES EFFETS DU STRESS SUR LE DIABÈTE ?
Le stress pourra entraîner un dégoût qui va se répercuter sur le suivie du traitement et surtout sur l’autocontrôle de la glycémie.
Quand on est stressé, on va aussi essayer de trouver des éléments calmants tel que la cigarette, le café, l’alcool, veiller tard…
Cette recherche d’un « faut équilibre » du stress, va entraîner un effet boomerang conduisant à des incidences sur l’équilibre du diabète, des désordres glycémiques…
V – COMMENT GÉRER SON STRESS ?
1 – La gestion du stress commence d’abord et avant tout par l’acceptation de sa maladie qui reste l’élément fondamental.
Les personnes qui acceptent leur maladie, maîtrisent mieux leur diabète.
2 – Apprendre à connaitre sa maladie, pour mieux l’évaluer et l’équilibrer.
Surtout ne pas s’opposer à sa maladie et de ne pas essayer de vivre contre son diabète.
3 – La personne diabétique doit évacuer l’angoisse de sa maladie, en posant toutes les questions nécessaires à son médecin traitant, à des spécialistes de la santé, à des proches, à d’autres diabétiques…
Il ne faut surtout pas refouler ses sentiments.
En un mot ne pas rester seul (e) face à sa maladie et surtout chercher à mieux l’apprivoiser.
4 – Il faut s’impliquer (adhérer), dans une association, qui va vous aider, vous accompagner tout le long de votre maladie.
5 – Pratiquer des activités physiques, sportives ou de loisirs, pour lutter contre l’ennui, qui est déjà une source de stress.
La pratique des activités physiques ou sportives permet de garder un niveau optimal d’énergie sur la vitalité, l’accomplissement et le développement.
VI – COMMENT DOIT-ON LUTTER CONTRE LE STRESS ?
Il a été remarqué que face à « un stimulus stressant » , la personne contracte inconsciemment ses muscles et plus précisément les muscles du visage et des mains.
Il serait donc plus efficace de lutter contre cette contraction inconsciente par :
1 – Relaxer tous les muscles par le rire 
En s’attardant plus précisément sur ceux du visage et de décrisper les muscles des mains.
Détendez votre visage.
Souriez intérieurement.
Il est impossible d’avoir les muscles du visage tendus lorsque l’on adopte une attitude souriante.
Le rire est reconnu pour ses actions bénéfiques sur l’organisme.
2 – Relâchez vos mains si elles sont crispées
La détente des muscles des mains se répercutera sur votre état de détente générale.
3 – Apprenez à bien respirer
Remplissez votre cage thoracique d’air, puis ralentir le rythme de la respiration (sans oublier d’amplifier).
Le rythme respiratoire exerce une action directe et immédiate sur votre tension nerveuse et musculaire.
Contrôler la respiration équivaut à contrôler son état de stress.
Observation
Cette lutte contre les contractions inconscientes est une détente face au stress et ne doit pas dépasser plus de 3 minutes.
4 – Baillez sans retenue !
Sous l’emprise du stress, on a tendance à se tasser.
Résultat, nos muscles se contractent, notre dos se raidit et on gaspille de l’énergie inutilement.
Pour en retrouver, il suffit de bailler à plusieurs reprises bouche grande ouverte et de s’étirer.
5 – Prenez soin de vous, soyez zen !
Après cela, il devient ensuite plus facile de se placer quasi instantanément dans un état de profonde détente et relaxation, dans toutes les situations stressantes de la vie quotidienne en :
5.1 – Planifier des moments de détente 
Planifier des moments de détente dans vos journées, afin de prendre du recul et surtout de vous relaxer (musique, TV [émissions où le rire prédomine], lecture…).
L’hygiène de vie et un comportement adapté, contribuent à atténuer le stress pour cela il faut :
– Cultivez une ambiance familiale et sociale harmonieuse
– Évitez les lectures stressantes et de regarder les journaux télévisés …
– Regardez des émissions ou le rire prédomine
(Le rire est reconnu pour ses actions bénéfiques sur l’organisme).
– Aménagez-vous des loisirs, trouvez de nouveaux centres d’intérêt : votre vie ne doit pas être uniquement centrée sur le travail ;
– Au travail, apprenez à déléguer, à communiquer
– Le soir promenez-vous, rencontrez des amis, avant d’entrer chez vous…
5.2 – Misez sur une alimentation variée et équilibrée
Privilégiez les fruits, les légumes frais et secs, les céréales.
Ils vous apporteront la vitalité nécessaire pour éviter les coups de fatigue, source de stress.
En ce qui concerne les apports en compléments vitaminiques (magnésium, vitamines B1 et B6), demandez conseil à votre médecin.
Évitez le tabac, la caféine ou l’alcool qui, dans un premier temps calment le stress, mais à la longue ne font que renforcer l’angoisse.
5.3 – Adoptez une activité physique régulière Il n’y a pas mieux pour se détendre : marche, gymnastique, léger jogging, vélo…
5.4 – Prenez des bains chauds 
Pour se détendre, allez au Hammam, sauna, stations thermales…, les bains trop chauds sont déconseillés en cas d’une hypertension artérielle couplée au diabète.
5.5 – Faites une cure de sommeil 
On sait que le sommeil constitue une soupape de sécurité.
En plus du stress ajouté à un manque de sommeil, on finit par craquer.
Pour évitez ce cocktail dangereux, il faut dormir au moins et par nuit « 8 heures ».
Les Weekend et jours de repos, faites la grâce matinée ?
Privilégiez quand vous le pouvez une sieste de 20 à 30 minutes.
Il serait préférable de dormir correctement et surtout sans l’aide systématique de traitements médicamenteux.
VII – COMMENT CALCULER SON DEGRÉ DE STRESS ?
Si d’autres événements ou situations stressantes se sont produits au cours des 12 derniers mois, notez-les en leur accordant une valeur identique à celle d’événements comparables (ex : modification des conditions de vie, conflit avec des collègues de travail et problèmes avec les beaux-parents, etc.).
Vous ajouterez leur valeur à celle du total de vos points.
Le barème que nous utilisons est le suivant –
– Moins de 150 points : stress modéré
– Entre 150 et 300 points : stress élevé
– Plus de 300 points : stress très élevé
MES VIDÉOS ANTI-STRESS
https://www.youtube.com/watch?v=ZG3zhV5Rf4A
Pr. Salim Djelouat Medical Analyst and Bioclinicist Certified Medical Specialist in Health, Fitness, and Physical Therapy - Paris - Psychotherapist Scientific author Webmaster and blogger
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